μ΅κ·Ό λͺ λ λμ μ μ 건κ°μ λν μΈμμ΄ λμμ§λ©΄μ, μ λΆμ μ¬νλ λ§μμ 건κ°μ λν μ§μ νμμ±μ μ μ€ν λλΌκ³ μμ΄μ. μ΄λ¬ν λ°°κ²½ μμμ λ±μ₯ν κ²μ΄ λ°λ‘ 'μ κ΅λ―Όλ§μν¬μ μ§μμ¬μ 'μ΄μμ. μ΄ μ¬μ μ λͺ¨λ κ΅λ―Όμ΄ μ μ μ , μ μμ 건κ°μ μ μ§νκ³ μ¦μ§ν μ μλλ‘ λ€μν μ§μμ μ 곡νλ κ²μ λͺ©νλ‘ νκ³ μμ΄μ. κ·ΈλΌ, μ΄ μ¬μ μ΄ λ¬΄μμ΄λ©°, μ΄λ€ ννκ³Ό μν₯μ λ―ΈμΉκ³ μλμ§ μμΈν μ΄ν΄λ³΄κ² μ΅λλ€.
[λͺ©μ°¨]
μ κ΅λ―Όλ§μν¬μ μ§μμ¬μ μ λ°°κ²½κ³Ό νμμ±
λνλ―Όκ΅μ λΉ λ₯΄κ² λ°μ νλ μ¬ν μμμ λμμμ΄ λ³ννλ νκ²½κ³Ό κ²½μ μμμ μ΄μκ°κ³ μμ΄μ. μ΄λ¬ν μν©μμ μ€νΈλ μ€, λΆμ, μ°μΈμ¦ λ± λ€μν μ μ μ λ¬Έμ κ° μ¦κ°νκ³ μμΌλ©°, μ΄λ κ°μΈμ μΆμ μ§μ μ νμν¬ λΏλ§ μλλΌ μ¬ν μ λ°μ κ±Έμ³ λΆμ μ μΈ μν₯μ λ―ΈμΉκ³ μμ΄μ. νΉν ν¬λ°λ―Ή μ΄ν, μ¬λλ€μ λμ±λ λ§μμ 건κ°μ λν μ€μμ±μ μΈμνκ² λμμ΄μ. κ·Έλ¬λ μ¬μ ν λ§μ μ¬λλ€μ΄ μ μ κ±΄κ° λ¬Έμ λ₯Ό μ§λ©΄νμ λ μ μ ν μ§μμ λ°μ§ λͺ»νκ³ μλ νμ€μ΄μμ.
μ¬μ μ μ£Όμ λ΄μ©κ³Ό νν
μ κ΅λ―Όλ§μν¬μ μ§μμ¬μ μ μ΄λ¬ν λ¬Έμ λ₯Ό ν΄κ²°νκΈ° μν΄ λ§λ ¨λ μ μ± μ΄μμ. μ΄ μ¬μ μ μ¬λ¦¬ μλ΄, μ μ κ±΄κ° κ΅μ‘, λ§μ μ±κΉ νλ‘κ·Έλ¨ λ± λ€μν ννμ μ§μμ μ 곡ν΄μ. μ΄λ₯Ό ν΅ν΄ κ΅λ―Όλ€μ΄ μμ μ λλ³΄κ³ , λ§μμ 건κ°μ μ μ§νλ λ°©λ²μ λ°°μΈ μ μλλ‘ λμμ.
- μ¬λ¦¬ μλ΄ μ§μ: μ κ΅λ―Όλ§μν¬μ μ§μμ¬μ μ λ€μν μ¬λ¦¬ μλ΄ νλ‘κ·Έλ¨μ ν΅ν΄ κ΅λ―Όλ€μ΄ μ¬λ¦¬μ μ΄λ €μμ 극볡ν μ μλλ‘ λκ³ μμ΄μ. νΉν μ μλμΈ΅, κ³ λ Ήμ, μ²μλ λ± μ·¨μ½ κ³μΈ΅μκ²λ λ¬΄λ£ λλ μ λ ΄ν λΉμ©μΌλ‘ μλ΄ μλΉμ€λ₯Ό μ 곡ν΄μ.
- μ μ κ±΄κ° κ΅μ‘: μ΄ μ¬μ μ μ κ΅λ―Όμ λμμΌλ‘ μ μ 건κ°μ λν κ΅μ‘ νλ‘κ·Έλ¨μ μ΄μν΄μ. νκ΅, μ§μ₯, μ§μ μ¬νμμ μ 곡λλ μ΄ κ΅μ‘μ μ μ κ±΄κ° λ¬Έμ λ₯Ό μ‘°κΈ°μ μΈμνκ³ μλ°©νλ λ° ν° λμμ΄ λΌμ.
- λ§μ μ±κΉ νλ‘κ·Έλ¨: λ§μ μ±κΉ(Mindfulness) νλ‘κ·Έλ¨μ μ€νΈλ μ€ κ΄λ¦¬, κ°μ μ‘°μ , μκΈ° μ±μ°° λ±μ ν΅ν΄ λ§μμ μμ μ μ°Ύλ λ°©λ²μ κ°λ₯΄μ³μ. λͺ μ, μκ°, νΈν‘λ² λ± λ€μν λ°©λ²μ νμ©νμ¬ λ§μμ λ€μ€λ¦¬λ λ²μ λ°°μΈ μ μμ΄μ.
μ κ΅λ―Όλ§μν¬μ μ§μμ¬μ μ μ¬νμ μν₯
μ΄ μ¬μ μ κ°μΈμ μ μ κ±΄κ° μ¦μ§μ λμ΄μ, μ¬ν μ λ°μ κΈμ μ μΈ μν₯μ λ―ΈμΉκ³ μμ΄μ λ§μμ΄ κ±΄κ°ν κ΅λ―Όμ΄ λ§μμ§μλ‘ μ¬νλ λμ± μμ νκ³ , κΈμ μ μΈ λ°©ν₯μΌλ‘ λμκ° μ μμ΄μ. λν, μ μ κ±΄κ° λ¬Έμ λ‘ μΈν κ²½μ μ λΆλ΄μ μ€μΌ μ μμ΄ μ₯κΈ°μ μΌλ‘ κ΅κ° κ²½μ μλ κΈ°μ¬ν κ±°μμ.
λ§μΉλ©°
μ κ΅λ―Όλ§μν¬μ μ§μμ¬μ μ μ°λ¦¬ μ¬νμ μ€μν κ³Όμ μΈ μ μ κ±΄κ° λ¬Έμ λ₯Ό ν΄κ²°νκΈ° μν μ€μν μ μ± μ΄μμ. μ΄ μ¬μ μ ν΅ν΄ κ΅λ―Όλ€μ μμ μ λ§μμ λλ³΄κ³ , 건κ°ν μΆμ μμν μ μλ κΈ°νλ₯Ό μ 곡λ°κ² λΌμ. λλΆμ΄, μ΄ μ¬μ μ΄ κΎΈμ€ν νλλκ³ λ°μ ν΄ λκ°λ©΄μ μ°λ¦¬ μ¬ν μ λ°μ κΈμ μ μΈ λ³νκ° μΌμ΄λκΈ°λ₯Ό κΈ°λν΄ λ³΄λ©°, λ§μμ 건κ°μ λ¨μν κ°μΈμ λ¬Έμ λ₯Ό λμ΄μ, μ°λ¦¬ λͺ¨λμ ν볡과 μ§κ²°λ λ¬Έμ μμ μμ§ λ§μμΌ ν κ±°μμ.